自由潜水呼吸技巧

潜水是如今逐渐受到大众欢迎的一个运动项目，人们对海底世界的好奇驱使着大家不断的进行探索，其中自由潜水是一种许多人都喜欢的潜水方式，但是关于自由潜水呼吸的练习也是非常重要的，下面我们就来一起了解一下吧。

自由潜水呼吸练习

前期准备

在开展任何水上活动前2 个小时内不要吃东西。有些消化食物比较缓慢的人，他们则需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。记住有时候你自己想要达到的期望时间反而会阻碍你完成。不如换一个更好的目标：“我想体验一次有趣的闭气联系，遵循这11 条窍门让自己尝试最后一次。我现在不关心最后能到多少时间。”前期准备也包括有一件适合练习时泳池水温的湿式防寒服。

永远需要一个潜伴!

如果没有一个懂得自由潜水安全常识的潜伴不要做任何水中的训练。记住，如果周围没有人帮忙，在很浅的泳池甚至一个浴缸中都会溺水!学习自由潜水课程，会教你和你的朋友在练习闭气时应如何照看彼此。让你的潜伴每三十秒或者更短的时间通过轻拍你的肩膀和触碰你的手臂。这种检查动作最好从你个人最好的时间前两分钟开始。你可以给他一个很小并清晰的提示，如果你的潜伴见不到回应，就要再检查一次并做一些救援技术。一个救生员或者没有接受过安全程序相关教育的人不能成为可以监护你生命安全的潜伴。

放松

如果你想屏住你的呼吸很长一段时间，最好就是在尝试前放松你的身体和心灵。因此，首先不要把练习时间安排在午餐和下午茶之间。花时间把你的身体和心灵平静下来。不要站立在水中来平静和放松，因为那样会使用大量的肌肉群。在泳池边找个不需要耗费腿部和躯干体力的位置。利用你学过的比如第三只眼睛或者其他你所知道的放松技巧来冷静和放松你的头脑。如果在水中，可以使用“面部浸入式”的技术，需要至少3 分钟去加强潜水反射。然后用至少10 分钟或更长时间的放松

调整呼吸

开始深而缓慢的腹式呼吸大约5 分钟。尝试呼气时间长于吸气，并且不要忘记在呼气后有所停顿。永远不要超呼吸!过于专注于呼吸会很容易地让你不由自主地超呼吸。如果你觉得你出现超呼吸的迹象(头晕，手指刺痛)，则要把呼吸的节奏放慢下来，并且使每一次呼吸之间的停顿时间更长。这些介绍之后，在每次连续闭气尝试前，做同样深的至少2 分钟和缓慢的腹式呼吸。在做完两分钟的腹式呼吸之后……

吸气，你最后的3 次大呼吸。

对于最后一口气的意义是：更多的空气等于更长的时间。尝试尽可能深地吸气进入腹部和胸腔到最大限度和闭气时间，即使觉得有点“太满”。对于初学者来说，有时最好从85%-­‐90%的最大吸气量开始。越来越多的有经验的，你可以慢慢增加最大吸气量。

屏住呼吸

尝试开始屏住呼吸，保持一个平稳过渡一样，不要使用身体力量。看起来有点像入睡时的动作。

自由潜水的20条安全守则

1.选择你的伙伴，绝对不要独自自由潜水

2水肺潜水后坚决不要自由潜水，需要等待12小时(Henry的规则)

3.从来不要“过渡驾驭”你的耳膜柔韧性

4.永远使用正确的配重

5.潜水之前，做一个完整的潜水计划包括评估海域情况

6.下潜前把呼吸管总嘴里拿掉，不要含着呼吸管下潜

7.水下严禁吐气，上升到水面也严禁强迫吐气

8.没有适当的绳索和旗帜，不要潜水

9.深潜之间保留足够的休息时间(Henry的规则)

10.永远不要超呼吸

11.下降到底部之后，避免采用动作过大的转身

12.下潜时候禁止往下看，上升禁止向上看

13.上升到快接近水面时，不要加快频率，要保持冷静

14.要意识到空肺下潜的危险性

15.出现任何SAMBA(桑巴)或者昏迷之后，禁止继续潜水

16.允许足够长的时间调整，并让身体适应

17.无视任何负面想法

18.疲劳或者感冒不要潜水,包括感冒，或者有感冒药物影响，酒后，都不要潜水

19.在适当的时间饮食和补水

20.了解自身