福州鼓山登山古道路线及登山注意事项

福州鼓山目前有三条登山山道，而鼓山景区的登山古道到现在已经是由一千多年的历史了，一路上也有不少的亭子供大家休息，或者可以选择开车上山和滑索道。

徒步登山

勇敢者登山道

目前鼓山共有3条登山道：古道、松之恋登山道、勇敢者登山道。古道居中，坡度稍缓，登顶比较容易。西边登山道满坡都是松树，称"松之恋"登山道。东边相对比较陡峭，所以称"勇敢者"登山。3条登山道半路是互通的。

鼓山登山古道

登山古道建成至今已有1100多年了。后梁开平二年(公元908年)闽王王审知开辟了这条古道。此后，古道上陆续修建起各种亭子，形成了“七里七亭”的格局。蜿蜒的山路串着7座古亭，走累了，便可在亭内歇脚、品茗。总长2000多米，2633级的登山古道，成“之”字形蜿蜒而上，沿途风景优美，巉岩隐显起伏，不仅是游客健身游览的热门线路，同时也承载着千年的文脉，古道七个亭子依次是是闽山第一亭——东际亭——观瀑亭——乘云亭——半山亭——茶亭(观音亭)——更衣亭。

公路上山、索道观光

不想徒步登山，可开车沿着盘山公路上山或者直接乘坐滑索道，直达山顶

登山注意事项

1.登山不仅是对下肢运动功能的检验，更是对心肺功能的挑战。因此在登山前，平时运动量小的人，老年人和慢性病患者，最好做全面身体检查，以免发生意外。对于平时有心电图异常、心肌缺血、胸闷早搏、心律失常的人群，应该放弃登山，选择其他运动项目;对于缺少锻炼基础、心里没底的人，要量力而行。

2.忌天未亮时登山。秋冬季清晨气温低，室内外温差很大，受到冷空气的刺激，容易诱发心脏病或高血压，尤其是老年人一定要注意。最好早饭后天亮时再爬山。患有心血管疾病的人，要随身带好常用的急救药品。

3. 事先了解好登山旅游路线，应尽量避免走陡峻的小路，不要独自攀登山林石壁。还要计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

4. 要尽量少带行李，轻装前进。老年人腿脚不灵、步态不稳，易发生伤害事故，因此最好有家人或亲朋好友相伴。带根手杖，既省体力，又有利于安全。

5.做好热身运动。如果要攀登的山比较高，或你平时较少登山，用约15分钟时间做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。做过热身运动后再登山，就会感到轻松舒服多了。

6. 登山时要思想集中，不能光顾着看景不顾脚下，赏景时应停下脚步。老年人和体弱的人，走半小时就要休息10分钟，避免过度疲劳。

7. 别往高处看。登山时往上看，可能使人产生畏惧感，通常情况下目光停留在前方三五米处。若山路较陡峭，最好走“之”字形路线， 这样可减低坡度。

8. 转移注意力。登山时不要总是想着爬上去还需多少时间，应不慌不忙、走走停停、才能充分体会爬山的乐趣。感觉劳累时，可观赏一下周围的景色。

9. 休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。登山时，人体会大量出汗，补水就尤为重要。

10.下山时放松。下山时要控制住脚步，切不可下冲过快，否则容易受伤。还要注意放松膝盖部位的肌肉，若绷得太紧，会对腿部关节产生压力，肌肉也容易疲劳。下山的要领是，双腿微微外撇，略带点“八”字，下台阶脚后跟先着地。步幅不要太大，保证用脚的后半部分踩稳台阶。还可以准备一个MP3或者有播放功能的手机，最好连续播放那种节奏明快的进行曲，一路边听边随着节奏踩，也不感觉累。