四姑娘山旅游注意事项 去四姑娘山要准备什么

四姑娘山也是一个很不错的景点，现在小编就来和大家讲讲关于这个景点的相关信息，大家在去的时候可以看看相关的一些信息，这一篇主要是寡欲注意事项方面。

注意

1、高山探险是一项危险的运动，有可能会给自己及他人带来生命上的危险，活动参与者必须对此有清醒地认识。活动的全程中，参加人员必须提供健康证明或体检报告，购买人身意外保险，有高血压及，白脑血管疾病的不要参加。

2 、参加人员应自觉服从领队的管理，自觉分担公用装备，有吃苦耐劳的精神。

3 、因天气、安全等不可抗拒因素影响，登山行程随时可能发生变化，要有很强的团队意识，服从团队安排。

4 、高海拔地区徒步和攀爬都会比低海拔地区更加艰难，切忌心浮气躁，用力过猛。走路和做事都要慢慢来，讲究节奏，多加休息。特别是离开营地向上攀爬时，应该一步一挪，不宜脚步过急。视个人情况，每上升一段距离，稍作休息，调整呼吸。高海拔地区氧气稀薄，保持呼吸的通畅和效率特别重要，尽量保持有节奏的深呼吸，摄取足够氧气来缓解高山反应和疲劳感。

5 、适应高山反应的经验

每个人都会有不同程度的高山反应，只是表现形式不同，适应程度不同而已。低海拔地区的人初次来到高海拔地区一定会有高反。注意以下适应高反的事项：

1 )必要的适应性行走和活动，

2 )一定要有充足的睡眠，

3 )多喝热水。尤其是刚扎营后，每人应尽快喝1 一2 升热水。高山上禁喝冷水。

4 )在营地多吃食物，吃饱吃好。

5 )冲顶时携带热水和糖。

6 )冲顶时不是冲上去的，而是挪上去的，不要急，慢慢来。

7 )注意保暖。

6 、山上景色非常美，一定要带个好相机。但是考虑到徒步和登山的艰苦，为了尽量减轻负担，建议登山时携带轻便相机。

哪些人不适宜上高海拔

1、有明显心、肺、脑、肝、肾等疾病，严重贫血、高血压病和视网膜疾病患者，以及孕妇，均不宜进入高海拔地区;

2、正患上呼吸道感染并发烧，体温在38度以上，或者虽在38度以下，但呼吸道及全身症状明显者，应暂缓进入高原;

3、儿童正处于身体发育期，缺氧后比成人更容易引发高原病，而且后果较为严重、持久。建议尽量别带10岁以下孩子去高海拔地区;

4、年龄过大且身体状况不佳的老人同样不适合到高海拔。

上高海拔前的准备

上高海拔之前，应当从以下几个方面做好充分的准备：

1、心理准备：实践证明，良好的心理素质是克服和战胜高原反应的重要法宝.不要把高原反应的痛苦过分夸大;

2、生理准备：去高原是进行登山、穿越等大强度运动，提前、系统的训练必不可少。要保证体能满足运动需要并有足够的盈余，提前服用肌苷、红景天、西洋参等一些抗缺氧、增强机体免疫力的保健药物，有一定辅助效果。不建议多种同时服用。

3、知识准备：上高海拔前，充分了解、掌握高原适应、高山病等相关方面的知识以及高海拔生活、运动、医疗、气候、习俗等相关知识，对于一个旅行者，非常重要。

4、物资准备：可根据徒步、骑车、自驾等方式的不同，涉及到基本生存、救急的物资尽可能多带些，用于小资、FB的东西，以及可带可不带的物资还是丢在家里吧。

高海拔活动注意事项

1、保持良好的心态：保持良好的心态、乐观的情绪、坚强的自信心，既不过于紧张，也不过于兴奋，对于减弱高原反应带来的身心不适十分重要。

2、足量饮水：不少童鞋在高原对饮水并不太在意，特别有的MM，怕旅途麻烦努力控制饮水，这对保持健康、克服高反是十分有害的.水壶应随身携带(睡觉时可放在手边)，随时补满。饮水要多次、少量，不要等到口渴才喝水。

3、注意防寒保暖：高原天气特点是：气温低，一般海拔每上升1000 米，气温下降5 一6 ℃ ;早晚、昼夜温差大;天气变化快，刚刚还艳阳高照，很快可能狂风大作，雷雨冰雹。因此，在高原一定要注意防寒保暖，谨防感冒，建议手边多带一件衣服，热了记得脱、冷了及时穿。

4、合理胳食：要增大碳水化合物(应该占60 %以上)和高植物蛋白的比例，增大各种维生素的摄入，以便快速提供热睛，提高机体适应能力.如能适应酥油茶的味道，可以多喝一些，可以缓解高原反应。同时严格限制或禁忌饮酒;烟友也应该减少吸烟。

5、适当运动：初上高原，最好的适应方式，既不是原地不动，蒙头大睡，也不是大运动量到处活动，而应该保持一定的活动量，积极主动地自我调整。在高原，尽量学会和运用腹式呼吸，比日常的胸式呼吸效果好得多。

6、晚睡，通风：要在高海拔保持良好的状态，又需要一定的睡眠数量和质量 ，怎么办?四个字：晚睡，通风。比较好的办法，是针对自己平时的睡眠习惯，略微再推迟1 小时左右再睡.在做好防寒保暖的前提下，房间或帐缝一定要保证良好的通风。

7、紫外线防护:高原紫外线强度大，极易报伤皮肤和眼晴，特别是在雪地，必须采取防护措施，避免伤害。光线较强时，尽量减少裸露的皮肤面积。太阳帽(环掩的丛林帽不错)、太阳镜必备。裸露的皮肤需要涂防晒箱。

8 、必要的药物和治疗措施:除了正常服用的肌苷、维生素等，以及治疗疾病的药物，并不建议在高原乱用药物。高海拔务必严防死守避免感冒。即使很轻微的呼吸道感染，也会增加发生高原肺水肿的危险性。一旦发现感冒初起症状，应立即服用抗感冒药。尽量不吸氧，努力依靠自身适应。一旦吸上，依赖性非常强。

9、充分沟通:当感觉自己的身体状态异样时，应该向领队或有经脸的人反映;如果是独自旅行，感到情况较为严重时，应当及时获医。千万不要逞强硬撑、不要隐瞒。队友之间要彼此多关注，一旦发现身边有人反应特别异常(如神志不清等)，及时采取处置措施。

高反紧急情况的处理

高原不同于平地，任何一个不起眼的疏忽和大意，付出的可能就是生命的代价!

在高原，最要命的当数高山肺水肿和高山脑水肿。这两种高山病发病快，死亡率较高，要给予足够的重视和警惕。

如何对付高山肺水肿和脑水肿

总结为“积极预防，注意观察，尽早识别，及时治疗，迅速下撤”20 个字。

对待疑似或确诊的高山肺水肿、脑水肿患者，要做的第一件事就是立刻送医院，剩下的事情交给医生。

如果是在不具备医疗条件的地方，作为非专业人士，对于两种高山病的处理方式是一样的，就是立刻做三件事：

1、高流量输氧;

2、口服两片“速尿”(情况严重者应静脉注射地塞米松);

3、以最快速度下撤。

对于脑水肿患者，可以同时冷数额头，降低颅内压。

千万不要拖延，更不要在原地等待救援。立即下撤600-1200 米是最重要、最有效的治疗手段!越快越好，越低越好，撤下后立即到医院去!千万记住，延迟一秒，患者生存的机会就小一分!

低原反应(醉氧)

当结束旅程，从高海拔回到平原后，可能会出现疲倦、乏力、嗜睡、胸闷、头昏、易饿、腹泻等症状.一般1一2 周可自行消失，这就是所谓的‘低原反应”，俗称“醉氧”。“醉氧”其实就是“氧中毒”，同高原反应一样，也是人体正常的生理反应。虽然对人体的危害远不及高山反应大，但如果不注意，也会对身体产生不良影响。

注意事项

A 、无论自助或参团队旅游均可，如果要节约时间及金钱可参加旅游团队。

B 、四姑娘山区属高海拔地区，住宿地四姑娘山镇海拨约3200 米，一般人均有不同程度的高山反应，所以不宜剧烈运动，宜少饮酒，多食蔬菜、水果，以防发生高山反应。最好能备常用药品及抗高山反应药物。

C 、年老体弱者，有高血压，冠心病，心脏病者不宜前往。

D 、爱护景区的卫生及生态环境，并注意烟火。

E 、景区日照强，紫外线强。长时间在户外活动，请戴上太阳帽，涂抹防晒霜，以保护皮肤。

F 、景区昼夜温差大，请带足保暖防寒衣物，并备常用药品。

G 、爱护景区一草一木，注意景区环保，听从管理人员安;有困难及时与管理人员联系。

H 、景区内骑马时间较长，应挑选合适的马匹及马鞍，注意安全，听从服务人员指导。

I、冬季驾车要带上防滑涟条，开双闪、不开远光、不占道、勤摁喇叭，冰雪路上车速勿快。

J、爱好摄影、登山的朋友，请带好有关器材，注意户外保暖。

K 、四姑娘山适合开展登山、穿越、露营、徒步等各种户外旅游，出行前请作好相应的准备并做好详细的行程规划，到达景区后，请在户外活动管理中心办理相应的户外活动登记手续，钱不多，但关键时候可保命。

L、最佳游览时间：四姑娘山三条沟各具特色，都值得一游;5-9为花期，高山花卉非常丰富;10-12月为彩林期，色彩层次感非常丰富;12-5为冰雪期，晴天和“日照金山”、云海非常壮观且发生率非常高。“一日见四季，一年四季游”，是四姑娘山旅游景观的真实写照。

M、每年“五、一”及“十、一”期间，游人较多，酒店爆满而且价格高，可带帐篷及相应设备前往长坪沟景区、海子沟宿营，不但节约费用，而且能体验到四姑娘山特别的风味。

N 、四姑娘山三长坪沟和海子沟内，没有可用餐的地方，请看自备干粮。