冬季保暖攻略 改善手脚冰凉的办法

我国多地寒冷天气明显，多地也发布了低温蓝色预警，天气越来越冷了起来，在冬季我们应该怎样保暖呢，如何应对降温，头部、颈部、后背等6个部位要重点保暖？

应对降温6个部位要重点保暖

头部

气温在4℃左右时，人体约1/2的热量从头部散发，零下10C左右时，会有3/4的热量从头部“跑掉”

颈部

脖子受凉，颈椎病、咽炎就会接睡而来

后背

背部受寒，抵御寒气的能力会大大下降

肚脐

肚脐受凉，易出现呕吐、腹痛、腹泻等

膝关节

膝盖受寒，会有疼痛、屈伸不利等问题

双脚

爱凉容易长冻疮，还可能感冒

冬季抗寒四大误区

误区一：喝酒能防寒

喝酒之后，血液加速流向皮肤，皮肤表皮会感到短暂温暖，西精代谢之后，血管会回缩到正常状态，但此时体内的热能，已经被过度消耗，所以会感觉更冷。

误区二：吃高热量的食物都能暖身

有些食物热量虽高，但不能暖身，比如油炸食品、曲奇、蛋粽等食品的主要成分是糖和脂肪，热效应很低，不能起到有效曾加身体温度的作用。

误区三：手脚冰凉立即用取暖设备

手脚长时间暴露在寒冷环境中后，如立即用“小太阳”等取暖设备，有可能造成皮肤损伤。外出归来，最好先轻轻揉接，使手脚慢慢依复正常温度后，再移到取暖器旁。

误区四：睡觉蒙头更暖更香

这样被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体越积越多，蒙头大睡以后，会感到香香沉沉，全身疲乏无力。

如何在降温时调整“穿+盖”

1、换穿搭：“洋葱穿衣法”

内层

排汗功能好的衣物

中层

毛衣、绒衫等保暖性强的衣服

最外层

防水防风材质的衣服，以应对天气变化保证足够温暖，还方便穿脱。

2、换被子

气温骤降，被子是时候正式登场，毛巾和毯子可以在旁作为辅助

气温盛幅大的

建议挑3公斤左右的棉被，可根据寒冷程度

加盖毛毯

棉被挑1-1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。

身体知何“主动”应对寒冷？

1、动穿秋裤

最低气温低于10℃就该穿秋裤，并且随着温度的降低，秋裤也应适当增厚。

秋裤如何选择

总体来说要松紧适度，贴身但不紧身；面料以纯棉等植物纤维为宜；款式方面，最好在腹部、膝盖等处有加厚处理。

2、外出主动戴帽子

如何选一项好帽子

透气不透风

要注重保暖性和舒适性，以毛线、毛呢等材质为佳。一些人造革类帽子，虽然挡风，但是不透气、保暖性差，不建议选择。

不遮挡视线

建议帽榕的宽度要小于5厘米，戴着时以不压眼、两侧视野宽阔为宜。戴眼镜的人则不要戴上面有复杂花饰的帽子。

【注意】戴帽太久或帽子太紧可能会引发脱发

3、吃点暖的

吃钙含量高的乳制品，如热牛奶、酸奶以及奶酪，有效帮助暖身。

4、多运动

到公园慢跑、散步、骑车等，最好每周3-5次、每次30-60分钟。

5、泡泡脚

晚上7-9点，用40℃左右的水，浸泡双脚15-20分钟让水漫过脚踩，泡至身体微微出汗泡完后立即擦干双脚，并穿上保暖袜子。

6、晒太阳

在阳光充足的时段和室内地点晒晒后背，时间以10-20分钟为宜，晒到身体暖洋洋、微微出汗即可。

如何挑选合适的羽绒服？

1、看蓬松度

莲松度越高，保暖性也越好。挑选时可用手按压衣服看羽绒服的回弹速度，回弹速度更快的逢松度好。

2、看含绒量

含绒量指绒朵在羽绒中的质量占比。相同体积的羽绒服，其含绒量越高、重量越轻，保暖性就越好。

3、看充绒量

充绒量是一件羽绒服中填充的全部羽绒总重量，根据使用地的气温和消费者的体感决定。

4、鹅绒、鸭绒差别不大

鹅绒的保暖性要路高于鸭绒，但差距很小，人体几乎感觉不到。因为鹅绒产量小，所以价格要高。

6超教你改善手脚冰凉

饮食

不要节食

运动

微微出汗为宜

晒太阳

多晒后背

泡脚

睡前泡20分钟

早起早睡

来源：生命时报、中国天气等