夏天怎样避暑 四大避暑秘籍分享

近日国内多个城市接连发布的高温预警，一年中最热的时候就要到来了，一年中气温最高的一段日子，一般三十天，有时候是四十天。那么我们该如何度过这火热的夏季？

穿衣：轻薄透气颜色浅

轻薄透气的浅色衣物，绝对是夏季穿搭顶流。最好选用吸湿性良好的棉、麻、丝等天然植物纤维加工而成的衣服。夏季足部容易出汗，选择透气性好的凉鞋、带网孔的运动鞋以及吸汗性好的棉袜，能减轻闷热感。

饮食：多吃瓜果勤喝水

夏季饮食应以清淡容易消化为主，补充必要的水分、盐分、热量、维生素、蛋白质等。高温天气，如要降温解暑，及时补水是关键。但夏季喝水要避免“豪饮”。有些人运动或劳作后常常将一大瓶水一饮而尽，这属于过量饮水，长期这样喝水很容易诱发心血管疾病，还会导致“稀释性低钠血症”，也就是我们常说的“水中毒”。正确的喝水方法是少量多饮，尽量多喝30°C左右的温开水，不宜喝冰水或饮料。

多吃新鲜蔬菜和瓜果也可以为身体补充水分。在众多夏季时令果蔬中，黄瓜、西瓜、桃子、葡萄、生菜、西红柿、胡萝卜、芹菜、苦瓜、丝瓜、冬瓜等，都是适合夏季饮食的。

居住：降低室温靠空调

盛夏时节，当环境温度超过32℃时，电扇已经无法带走人体的暑热感，必须开启空调降低室内温度。

孕产妇人群更应增强防暑意识，破除不通风、不洗澡、不吹空调等坐月子陋习。老年人的热适应能力降低，同时身体对外界温湿度的敏感性降低，即使室内环境温度很高，他们自己可能并不觉得热，极大增加了中暑的发生风险。因此，夏季老年人的居室温度控制在26℃较为理想，可上下调节1-2℃，注意室温恒定，避免忽高忽低。

出行：户外活动避烈日

夏季出行应避开烈日时段，特别是患有基础疾病的老年人群。中午12点至下午3点阳光强烈，在户外活动容易发生脱水或中暑，因此在这个时间段应尽量避免外出，可选择在清晨或傍晚时分进行户外活动，或是选择健身房、游泳馆等凉爽的室内场所进行活动。如果确需在烈日下出行，应做好防晒，撑起遮阳伞、佩戴遮阳帽和太阳镜、涂抹防晒霜，并准备好足够多的饮料。如果是必须在高温时段作业的体力劳动者，需要做好个人防护，并加强轮班休息，以降低劳动强度。出现头晕、眼花、无力、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中等中暑先兆，应立即停止作业，转移至阴凉通风处。重症中暑必须及时送医救治。