高原吃饭为什么不能太饱 高原饮食注意什么

很多人在去高原的时候可能一开始没有高原反应，但是在其他方面会有一些表示，饮食高原反应其实是最麻烦的，下面小编就来给大家介绍一下到底应该怎么避免这些情况。

1、很多人一开始到高原在饮食还有吃饭习惯上都会有一些不适应，并且还有出现拉肚子的情况发生，首先要知道拉肚子不是因为饮食不干净造成的，而是可能不适应这样的食物群造成的，所以建议朋友们到高原旅行时自己准备一些防拉肚子的药，毕竟出门拉肚子确实是一件非常难受的事情。

2、去西藏游玩的小伙伴们，你们在吃藏餐的时候如果真的没有办法接受或者适应的时候，首先不要高声喧哗难吃这种话，首先还是对藏族的同胞保持尊重，毕竟你否定的食物是养育高原人们千百年的食物，保持起码的尊重。

3、高原物资比较匮乏，高原的食物原材料大部分都是平原内地城市运过去的，所以在色达县吃饭的价格普遍是要比在成都等城市吃饭的价格贵一些，这是很正常的事情，但是大家也要注意，价格合理的话没啥问题，但是如果出现太贵的情况就直接去与商家理论，避免被宰。

4、一开始到高原要注意不要暴饮暴食，因为暴饮暴食会增加肠胃还有射你的负担，并且笑话功能也会受到影响，胃张力降低，蠕动减慢，排空时间延长。同时缺氧也会使消化液分泌量减少，维生素消耗量增加，这样会非常容易导致人体发生高原反应。

5、一开始到高原建议大家不要去喝酒，特别是白酒，这样会增加身体的负担，并且还很容易有高反的情况发生。

6、多吃一些抗氧化食物，这个能预防高原反应。番茄、橘子、豆制品、茶叶等食物富含维生素E、维生素C、大豆异黄酮等营养成分，具有很强的抗氧化作用。

7、增加维生素的摄入多吃新鲜蔬菜、水果，适当吃一些肝脏，补充维生素，能促进有氧代谢，提高机体的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日应饮水3—4升。

以上就是去西藏的时候饮食方面要注意的，毕竟如果真的有高原反应会影响自己的行程，人也会超级难受，还是提前预防会好很多，所以大家还是保证休息、忌饮酒、暴饮暴食等。